防止假期綜合癥“倒春寒”的來襲

假期是令人愉快的,不少同學經過一個假期的休整,對新年新學期給予了很多希望。然而收假返校卻感到力不從心,上課精力難以集中,睡不好,吃不香,反而變得萎靡不振、健忘、情緒暴躁了,這些都是“長假綜合癥”在作祟。

癥狀及原因:長假綜合癥是身體、生理和心理多方面的。
視覺疲勞癥:長時間上網、打游戲、看電視,同時長期缺乏運動,導致眼睛紅腫、身體酸痛,站起來就頭暈眼花,坐下去頸椎又受不了伏案之苦。
飲食起居不適癥:假期忙于外出旅游或朋友聚會,攝入過多的繁雜的、高能量的食品,頻繁熬夜,旅途勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸堿平衡,人體的免疫力降低,外加春季氣候干燥,導致腸胃不適、睡眠紊亂,容易產生感冒、口腔潰瘍等癥狀。
精神不振:回歸校園生活,嚴格的作息時間和逐漸增加的學習任務,與在假期中的放松生活截然不同,有一個重新適應的過程,部分學生難免在頭1-2星期時間會感到上課難以集中精神,睡意綿綿,甚至做其它以前感興趣的事情也很疲倦。

預防?:?遏制“假期綜合癥”最有力的方法就是預防。
在假期開始時:假日期間休息是第一位的,應盡量保證有充足的睡眠,明確這一點非常必要。
在制定活動計劃時:不要把體育比賽、外出旅游等體力消耗較大的活動安排在假日的最后一天,要保證有充足的時間來恢復體力。
在親朋好友聚會時:飲食不要過量,飯菜不可太油膩,尤其收假的前段日子,應調節清談些。
在假期結束時:提醒自己該收心了,并在最后一日做好上學的各種準備,早些休息。

應對:如果你不幸已經中了假期綜合癥的招,那么及時調節是很重要的,否則拖延時長可能會因迷失學習目標或受挫而喪失信心。
飲食調節:減少大魚大肉之類的食品,多吃些果蔬。充分補給富含維生素的飲食,對消除神經系統疲勞,調節代謝有著重要的作用。
角色調節:假日最后應該從?“休閑者”的角色走出來,轉變為“目標制定者和實現者”,把開學的事情盡可能安排得井井有條,不至于一開學就陷入應接不暇的忙亂之中。
心理調節:有兩個方法可供參考。
想象法:調整到最舒服的姿勢,慢慢閉上雙眼,開始深呼吸,讓自己的心中或腦海中出現過去學習和工作中快樂的場景,如獲得贊揚、受到肯定、達成目標等。
象限法:縱軸代表事情的緊急程度,越向上代表越緊急;橫軸代表事情的重要程度,越向右代表越重要。兩軸交叉,外圍封閉就形成一個“田”字有四個象限,可以羅列出新開學可能遇到的事件,將它們填入“田”字的四個空格中,從而找到“最緊急和最重要”的事情,長期使用形成習慣,有助于學會區分任務的輕重緩急,管理好時間。

“一年之計在于春,一日之計在于晨”,抓住時機,抵御住假期綜合癥“倒春寒”的逆襲,才能讓自己成功起跑,不至于成為“出師未捷身先死”的壯士。

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