《認識跨欄跑》

制作人:鄭熠

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課件說明

課??? 題:認識跨欄跑

教學目標:學生對跨欄跑的起源,發展,世界比賽,比賽設置以及跨欄跑的技術組成,重點技術,需要在訓練時注意的問題有全面的認識。掌握跨欄跑完整技術的構成,區分起跨腿與擺動腿和欄間步伐。

重??? 點:梳理跨欄跑各項技術

難??? 點:減輕學生對跨欄跑的恐懼心理

教學方法:講解法,提問法,視頻圖片學習法,自我對照法

 

引入:劉翔在2004年雅典奧運會的冠軍之路(通過在最開始插入劉翔的視頻有助于激發學生對跨欄運動的好奇心理,將學生引入到課程中來。)

2004年8 月27日 雅典,奧運會男子110米欄決賽,冠軍,12秒91,打破12秒95的奧運會紀錄,這枚金牌是中國男選手在奧運會上奪得的第一枚田徑金牌。

2006年瑞士洛桑田徑超級大獎賽,男子110米欄,12秒88,冠軍

2007年 日本大坂世錦賽男子110米欄決賽 12秒95冠軍 等

 

一, 認識跨欄跑(圖片的展示和文字說明可以讓學生更好的了解和掌握跨欄跑的起源發展和比賽設置,在室外課的時候這些可以少說,因為學生都激動著要去嘗試跨過一個欄架,本無心仔細聽教師逐一介紹。那么文字的展示有助于學生對定義、解釋和說明有清晰地了解和透徹地掌握。)

提問,什么是跨欄跑?

跨欄跑是在一定距離內,跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目。

特定場地:60米(室內)、100米、110米、400米

固定高度:男子110米106cm;女子100米84cm;男子400米91.4cm;女子400米76.2cm

固定距離:男子110米9.14米;女子8.4米

二,跨欄跑的起源、發展、場地和比賽設置(,跨欄場地是在田徑場的專門比賽場地上,在這個場地上用photoshop軟件修改圖片用黑色、藍色、黃色、綠色等線段和文字敘述分別展示了男女跨欄跑不同的距離、不同欄間距、不同的起跑到第一欄距離,清楚地區別了男女直道跨欄在距離欄間上的不同,讓學生更清楚的區分開來。)

跨欄跑起源于英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。跨欄跑最早使用的欄架是掩埋在地面上的木支架或柵欄,1900年出現可移動的倒T字形欄架。1935年有人將T形欄架改成L形欄架,L形欄架支腳的另一端朝向運動員的跑進方向,稍加阻力即可向前翻倒,減輕了運動員過欄時的恐懼心理。當今世界比賽項目:奧運會、世錦賽、鉆石聯賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入);女子100米跨欄跑(1932年列入,當時為80米跨欄跑,1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑 (1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米,400米跨欄跑的欄高為91.4厘米;女子100米跨欄跑的欄高為84厘米,400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時,運動員必須跨越10個欄架,除故意用手推或用腳踢倒欄架外,身體其他部位碰倒欄架不算犯規。

跨欄跑的完整技術構成

1起跑至第一個欄:(起跑技術)反應、力量、速度決定了起跑的快慢,是整個跨欄跑的基礎

2起跨過第一個欄:由攻欄,過欄,下欄技術組成跨欄跑的根本,最重要也是最難的技術環節

3欄間跑 從第一個欄開始,有節奏、快速度地依次跨過10個欄架 。欄間跑是跨欄跑的重點

4 終點跑? 整個跨欄技術的完成部分,決定著跨欄跑的成績

三,錯誤的跨欄示范(圖片提示,通過運用photoshop軟件修改圖片,完成一次錯誤的示范,在體育課中有很多動作錯誤且有一定危險性的示范是不能完成的,如圖那么用圖片的修改制作讓學生看清楚可以彌補課堂示范的不足從而避免危險的發生)

但是生活中的“跨越”不文明的行為不是跨欄(圖片)。在比賽中而手推或用腳踢倒欄架也不叫跨欄(放視頻)

四,過欄技術,區分擺動腿與起跨腿(對于較難的技術或者連貫動作和在示范時難以定格或者停住的動作來說,圖片或者視頻就可以很好的彌補這一不足,使得學生通過圖片和視頻的慢放來了解和掌握這一動作的細節從而在練習的時候減少出錯,建立正確的動力定型,適用于分化階段,泛化階段宜強調練習)

過欄技術中主要強調的是擺動腿與起跨腿的區分,要先認識清楚擺動腿和起跨腿才能在技術學習中清楚的知道所要完成的技術環節

1在攻欄時,運動員頭部應最大程度的向前方傾斜,上體前傾,腰部用力向下壓,髖前移,這樣就可以減少身體重心上升的高度,減慢重心的垂直移動速度,從而提高過欄的速度。

2當起跨腿蹬離地面時,即開始過欄。這時起跨腿收髖屈膝,大腿外展向前提拉,提膝勾腳過欄,準備前擺;同時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓扒地,迅速蹬伸髖、膝、踝關節過渡到后蹬,使身體重心迅速移過欄架。

3在下欄著地時,擺動腿的腳尖微微上翹,然后用后拔式著地,利用踝關節和腳掌的力量充分后蹬,后蹬角度約為60度。起跨腿快速帶動髖關節向前提拉,同時兩臂快速前后擺動,使跨欄工作迅速過度到跑的動作這樣就可以使身體重心前移,加快中心的水平移動速度,增加欄間跑動的速度,從而提高跨欄整體的成績

六,欄間跑技術(除了視頻和圖片還可以通過照相攝影技術,將學生的動作記錄下來,讓學生自己看自己的動作,幫助學生改進技術動作,從而減少損傷提高運動成績。教師在做示范的時候,特別是連續動作的時候不能夠停在空中讓學生看清楚看懂了再落地,那么通過照相和photoshop軟件的后期制作,一個連續動作可以被定格成幾個重要瞬間動作以便學生清楚的直觀的看到哪個動作是包括在哪個環節的,哪個技術是在哪個時候開始的。)

欄間跑技術是指從過欄后擺動腿的腳著地點后至起跨腿的腳踏上起跨點這段距離中跑的技術。(一般有3步和4步,運用3步欄間的技術那么擺動腿與起跨腿不變,運用4步的欄間技術那么擺動腿與起跨腿交替完成)

欄間保持高重心,大腿高抬,跑的輕快、有彈性、直線性好,穩定、節奏感強。

七,跨欄跑的作用

跨欄跑是一項技術比較復雜的非對稱性、周期性運動項目。它要求在短時間內,在保持快速跑動的情況下,連續跨越欄架,對發展速度、力量、彈跳、柔韌性、節奏感和時空感有比較明顯的作用。尤其在養成不怕困難,挑戰自我的心理品質方面意義突出。

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