心理測驗:考試焦慮自我綜合診斷

“考試焦慮”(test anxiety)是與課程考試或升學考試、智能檢查等相關的焦慮。表現為應試者對考試的擔憂、恐懼、煩惱和緊張的情緒狀態。中學生對考試存在著不同程度的焦慮,考試對學生是一種緊張刺激,由此引起的焦慮反應是正常的。教育心理學研究表明:中等程度的焦慮最有利于考生水平和能力的發揮,而過高的焦慮或無焦慮則不利于考生能力的正常發揮。所以特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮癥狀。心理學家研究表明:學生在考試前復習期間,適中焦慮能發揮人的最高學習效率。但是,太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學習效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時,學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言,平時不容易激動,情緒比較穩定的人學習效率比焦慮高者要好。已有的研究表明,考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極作用。下面給同學們介紹的“考試焦慮綜合診斷量表”就可以指導同學們了解自己考試焦慮的程度,分析引起考試焦慮的原因和相關因素,并得出切實可行的消除考試焦慮的對策。讓我們一起來檢查一下自己的考試焦慮情況:

第一,仔細閱讀每一道題,看看這種陳述是否反映出你應試時的真實情況。如果該題目符合你的真實情況,或者你對該題目所陳述的問題表示贊同,那就請你在該題左邊的橫線上畫“√”如果不符合或不贊成,則不用做任何標志;如果真得難以確認,則在該題目左邊的橫線上畫“0”。
第二,當你答題的時候,不需花太多的時間反復思考,要盡可能按你看完題目后的第一印象來回答。
第三,如果你真想了解你在考試情境下思想、行為與感情,那就請你一定如實回答。
____1.我希望一參加考試便能取得成功。
____2.在一次考試中取得好分數,似乎不能增加我在其他考試中的自信心。
____3.人們(像家人、朋友等等)都期待我在考試中取得成功。
____4.考試時間,有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。
____5.重大考試前,我不想吃東西。
____6.對喜歡向學生冷不防進行考試的教師,我總感到害怕。
____7.在我看來,考試過程不應搞得太正規,因為那樣容易使人緊張。
____8.一般來說,考試成績好的人,將來必定在社會上取得更好的地位。
____9.重大考試之前或考試期間,我常常會想到,其他一些應試者比自己強得多。
____10.如果我考糟了,即使我不會老是記掛著它,也會擔心別人將如何看待我。
____11.對考試結果的擔憂,在考試前妨礙我準備,在考試中干擾我答題。
____12.面對一項必須參加的重大考試,緊張得我晚上睡不好覺。
____13.考試時,如果監考人來回走動注視著我,我便無法答卷。
____14.如果考試能夠被廢除,我想我的功課實際上會學得更好。
____15.當了解到考試結果將在一定程度上影響我的前途時,我心煩意亂。
____16.我知道,如果自己能集中精力,考試時便能超過大多數人。
____17.如果我考得不好,人們將懷疑我的能力。
____18.我似乎從來沒有對應試進行過充分的準備。
____19.考試前,我的身體不能放松。
____20.面對重大考試,我的大腦好像凝固了一樣。
____21.考場中的噪音(如日光燈的響聲,暖氣或冷氣裝置發出的聲音,其他應試者的聲音,等等)使我煩惱。
____22.考試之前,我有一種空虛、不安的感覺。
____23.考試使我對能否達到自己的目標產生了懷疑。
____24.考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。
____25.如果考試得了低分數,我不愿把自己的分數確切地告訴任何人。
____26.考試前我常常感到還需要再充實一些知識。
____27.重大考試之前,我的胃不舒服。
____28.有時,在參加一次重要考試的時候,一想起某些消極的東西,我似乎覺得就要跨了。
____29.在即將得到考試結果之前,我會感到十分焦慮或不安。
____30.但愿我能找到一不需要考試便能被錄用的工作。
____31.如果在這次考試中我考得不好,我想那就意味著自己并不像原來所想象得那樣聰明。
____32.假如我的考試分數低,我的父母將會感到非常失望。
____33.對考試的焦慮簡直使我不想進行充分準備,而這種想法又使自己更加焦慮。
____34.考試時,我常常發現自己的手指輕輕顫動,或者雙腿在輕輕搖晃。
____35.考試完畢,我常常感到本來我應考得更好一些。
____36.考試時,我情緒緊張,注意力不集中。
____37.在某些試題上我考慮得多,腦子也就越亂。
____38.如果我考糟了,且不說別人可能對我有看法,就連我自己也會失去信心。
____39.考試時,我身上某些部位的肌肉很緊張。
____40.考試前,我感到缺乏自信,精神緊張。
____41.假如我考試分數低,我的朋友們將會對我感到失望的。
____42.在考前,我所存在的一個問題就是不能確知自己是否做好了準備。
____43.當我不得不參加一次確實很重要的考試時,我常常感到十分恐慌。
____44.我希望主考人能夠覺察,在參加考試時一些人比另一些人更為緊張;我還希望在評價考試結果的時候能夠考慮這一事實。
____45.我寧可寫一篇論文,也不愿參加考試。
____46.公布我的考分之前,我想打聽打聽別人考得怎樣。
____47.假如我得了低分數,某些人將會感到快活,這使我心煩意亂。
____48.我想,如果能為我單獨舉行考試,或者沒有時限壓力的話,我的成績將會好得多。
____49.考試成績直接關系到我的前途和命運。
____50.考試期間,有時我非常緊張,以至于忘記了自己本來知道的東西。

 

 

 

 

結果分析
該測試表由兩大部分組成,一部內容是測查你的考試焦慮的來源或原因,其中包括四個方面:
(1)擔心考糟了他人對你的評價(3,10,17,25,32,41,46,47);
(2)擔心你的自我意象受到傷害(所屬題號2,9,16,24,31,38,40);
(3)擔心你未來的前途(所屬題號1,8,15,23 ,30,49);
(4)擔心對應試準備不足(所屬題號6,11,18,26,32,42)。
另一部分內容是分析你的考試焦慮的表現,其中又包括兩個面:
(1)身體反應(所屬題號5,12,19,27,34,39,43);
(2)思維障礙(所屬題號4,13,20,21,28,35,36,37,48,50)。
此外還有一小部分內容測量你的一般性考試焦慮是由其他原因引起的,可作為應試時缺乏自信心的信號。為防止你在答題時具有傾向性,測查題的編排除各部分內容的題號作了混合。

把你對測查題的選擇情況即把打“√”號的題號依次填入考試焦慮自我診斷表內,題號屬于哪種類別就填入該類別后的題號一欄里。填完后你便可以對照測查題作進一步的分析判斷。例如①我對考試焦慮的第一種來源或原因反應強烈的方面是“我不想使我的父母失望。”②我對考試焦慮的第二種來源或原因反應最強烈的方面是:“我期望在考試中得到最高分,我不能忍受在考試成績上沒有名列前茅。”根據答題情況和自己的概括以此類推,就能找出導致你考試焦慮的主要原因,同時也就能抓住你考試焦慮的主要表現,從而得出一個準確的診斷結果,為下一步的自我調控打下一個可靠的基礎。

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