心理心語:幸福人生模式

幸福感是一種心理體驗,它既是對生活的客觀條件和所處狀態的一種事實判斷,又是對于生活的主觀意義和滿足程度的一種價值判斷。它表現為在生活滿意度的基礎上產生的一種積極心理體驗。

出人意料,哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”,聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師,名叫泰勒·本·沙哈爾。他堅定地認為:幸福感是衡量人生的唯一標準,是所有目標的最終目標,幸福應該是快樂與意義的結合。他甚至從漢堡里總結出4種人生模式。

當年,為了準備重要賽事,除了苦練外,本·沙哈爾須嚴格節制飲食。開賽前一個月,只能吃最瘦的肉類,全麥的碳水化合物,以及新鮮蔬菜和水果。比賽一結束,他干的第一件事,就是奔到自己喜愛的漢堡店,一口氣買下4只漢堡。望著眼前的漢堡,他突然發現,它們每一種都有自己獨特的風味,可以說,代表著4種不同的人生模式。

第一種漢堡,就是他最先抓起的那只,口味誘人,但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂,但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生,就是及時享樂,出賣未來幸福的人生,即“享樂主義型”。

第二種漢堡,口味很差,里邊全是蔬菜和有機食物,吃了可以使人日后更健康,但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福,為的是追求未來的目標,即“忙碌奔波型”。

第三種漢堡,是最糟糕的,既不美味,吃了還會影響日后的健康。與此相似的人,對生活喪失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不對未來抱期許,即“虛無主義型”。

會不會還有一種漢堡,又好吃,又健康呢?那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人,是既能享受當下,又可以獲得更美滿的未來。

本·沙哈爾希望他的學生,學會接受自己,不要忽略自己所擁有的獨特性;要擺脫“完美主義”,要“學會失敗”。本·沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士:

1. 遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并能讓你快樂的課。

2. 多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身,親密的人際關系,是你幸福感的信號。

3. 學會失敗。不要讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。

4. 接受自己。允許自己偶爾失落和傷感,然后問自己能做些什么來讓自己感覺好點兒。

5. 簡化生活,求精而不在多。

6. 有規律地鍛煉。每周只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。

7. 睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的,但每天7到9小時的睡眠會使你更有效率、更有創造力,也更開心。

8. 慷慨。你的錢包里可能沒有太多錢,也沒有太多時間,但并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是事情的兩個方面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。

9. 勇敢。勇氣并不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。

10. 記錄他人點滴恩惠,保持感恩之心。

下面給同學們準備了一個關于幸福感的小測試,同學們可以一起來測試一下:

指導語:請認真閱讀下面的測試題,根據你最近一個月的情況進行選擇。

1.你的總體感覺怎樣?

精神很不好1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6好極了

2.你是否為自己的神經質或“神經病,感到煩惱?

極端煩惱1??? 2??? 3??? 4??? 5一點也不煩惱

3.你是否一直控制著自己的行為、思維、情感?

非常混亂1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6絕對的

4.你是否因悲哀、失望而懷疑還有事情值得去做?

精神很不好1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6好極了

5.你是否正在或曾經受到任何約束、刺激或壓力?

相當多1??? 2??? 3??? 4??? 5沒有

6.你的生活是否幸福、滿足或愉快?

非常不滿足1??? 2??? 3??? 4??? 5非常幸福

7.你是否曾經失去理智、對行為失去控制?

非常嚴重1??? 2??? 3??? 4??? 5一點也沒有

8.你是否感到焦慮、擔心或不安?

極端嚴重1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6無

9.你睡醒之后是否感到頭腦清晰和精力充沛?

無1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6天天如此

10.你是否因為身體不適或對患病恐俱而煩惱?

所有時間1??? 2??? 3??? 4??? 5? ??6無

11.你每天的生活中是否充滿了讓你感興趣的事情?

無1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6所有時間

12.你是否感到沮喪和憂郁?

所有時間1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6 無

13.你是否情緒穩定并能把握住自己?

無1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6所有時間

14.你是否感到疲勞、過景、無力或精疲力竭 ?

所有時間1??? 2??? 3??? 4??? 5??? 6 無

15.你對自己健康關心或擔憂的程度如何?

所有時間0?? 1?? 2?? 3?? 4?? 5?? 6?? 7?? 8?? 9?? 10無

16.你感到放松或緊張的程度如何?

緊張0?? 1?? 2?? 3?? 4?? 5?? 6?? 7?? 8?? 9?? 10放松

17.你感覺自己的精力、精神和活力如何?

無精打采0?? 1?? 2?? 3?? 4?? 5?? 6?? 7?? 8?? 9?? 10精力充沛

18.你憂郁或快樂的程度如何?

非常憂郁0?? 1?? 2?? 3?? 4?? 5?? 6?? 7?? 8?? 9?? 10非常快樂

參考解釋:

所有數字累加,得分越高,幸福感越強。男人的平均幸福感得分是75分,而女人的平均幸福感得分是71分,你可以看看你比大多數人幸福嗎?

?????????????????????????????????????????? 撰稿人:李洋洋

???????????????????????????????????? 供稿部門:陽光動力心理工作室

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