做一顆堅韌的種子

一次在參加心理咨詢師的督導課上,聽過這樣一段樸素而激勵人心的話,至今讓我難以忘懷,一個母親在鼓勵連連失敗的女兒時所說:一塊地,不適合種麥子,可以試試種豆子;豆子也長不好的話,可以種瓜果;瓜果也不濟的話,撒上一些蕎麥種子一定能開花,因為一塊地,總有一粒種子適合它,也終會有屬于它的一片收成。聽完母親的話,女兒落淚了,她明白了,實際上,母親恒久而不絕的信念和愛,就是一粒堅韌的種子;她的奇跡,就是這粒種子執著而生長出的奇跡。——流淚撒種的,必歡呼收割。

一年一度的中考又將來臨了,很多同學的心里出現了迷茫、焦慮、緊張等等情緒……下面我就采用一些同學們來找我咨詢的案例來和大家一起分享并幫助大家找到調適心理的有效方法。

案例1、甲同學一直睡眠不佳,中考就在眼前,心理十分的煩躁。

分析與對策:考前一周,許多同學表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況,這些都是由長時間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,考前一個星期左右,從作息時間上調整,原來晚上12點或者1點睡覺,現在開始提前一個或一個半小時入睡,蓄積能力和精力。因為睡眠狀況直接影響著身體狀態,從考前一個星期開始,應該把調整睡眠放在重要位置上。有些同學們由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:

第一,不要總想著中考時會出現什么“萬一”,很多家長總是不斷地安慰同學們“不要這樣,不要那樣,不要緊張等等”,事實上卻適得其反,他們正是通過這種心理暗示增加了同學們的壓力。

我們一起來做一個游戲:你別想老虎,你千萬不要想老虎,你不是害怕老虎嗎?你還老是想老虎干嗎?好,你看看你現在想的是什么?同學們一定在心里想的都是老虎。不要對自己提出不切實際的要求,一定要有一個樂觀的心態;

第二,不要開“夜車”,根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間,一定要按時作息,這樣生物鐘才能正常工作;

第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或聽一曲舒緩的音樂;

案例2、乙同學最近由于天氣熱,同時,學習時間長了感到頭昏腦脹,就用冷水沖頭。

分析及對策:這種做法是有害的,應予以制止。

因為大腦的興奮和抑制都有著一定的限度,如果不斷地刺激應該抑制的部位,就會使興奮和抑制規律發生紊亂,不僅影響學習效果,還會由此引發疾病。

案例3、丙同學考出來后,感覺第一科沒考好,后邊就都受到影響了。

分析及對策:

同學們進考場時往往帶有“任人宰割”的情緒,其實,你現在的知識儲備幾乎勝過任何一位老師,因此在氣勢上要“贏”。在最后的復習階段你會發現,徹底放棄一科,在一科中完全失利,很難。那么,何必因為遇到一兩道不會的題就影響自己的考試情緒呢?將自己的才干盡情揮灑就是了。

所幸第一科是語文,考查的都是平時的積累。況且你努力了,回頭看你走來的路上一串堅實的足跡,你想考不好都難!

另外,在考前對自己的做題速度應有個明確的估計,比如選擇題用多少時間,論述題用多少時間,這樣只要在規定的時間內完成,就是勝利,周圍的人如何翻卷子都不會影響你的情緒。

案例4、丁同學一到考試就緊張,無法正常發揮自己的水平。

分析與對策:進入考場有些緊張是很自然的,畢竟這次考試意義重大,所有的同學們都會緊張,比如前一天晚上睡不著覺,或是做夢自己考試遲到了,或是許多的題都不會,這是很正常的事,你這樣別人也這樣。

從醫學角度來看緊張是怎么一回事呢?同學們在面臨考試時感覺緊張,常表現為手心出汗、眼前發黑、大腦一片空白。這是因為在緊張狀態下會從交感神經中分泌出一種液體,這種液體適度地分泌可以促進應考狀態,但是分泌過多就會影響到記憶,就會覺得腦子里一片空白。因此說一定程度上的緊張能讓我們取得好成績,但是過度的緊張就會影響發揮。

因此克服考試緊張最重要的是調整心理狀態,對此專家建議同學們在考前這樣想:考試的內容都是我學過的,對自己要有信心。比如專家還介紹了一個解決心理緊張的小技巧——漸進式緊張緩減法,從頭到腳地放松,這個方法可以在各種場合適用。

1、先從眉毛開始。下巴保持不動,眼睛看著天花板,此時眉頭就會皺起來,使點勁,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反復。

2、使勁閉上眼睛,心里也是默念1、2、3、4、5,然后再睜開眼放松,睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。

3、低頭,將下巴盡量向胸口方向靠,這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。

4、雙手交叉握緊,手臂盡量靠攏,向后伸,有挺胸的感覺。

5、手握成拳,手臂彎曲向自己方向用力彎曲。

6、吸氣,屏住呼吸,感覺腹部很硬的感覺,心里數1、2、3、4、5,然后再放松。

7、雙腿并攏伸直,腳面向前繃直。

8、雙腿并攏,腳跟點地,將腳掌盡力向后繃直。

9、采用這套漸進式緊張緩減方法,是將全身先緊張起來,然后再放松,利用身體緊張后的放松,起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場上不用完全采用以上所有的緩減法,可以選擇自己能感受到的緩減法。

10、另外一個克服考試緊張的方法比較簡單,但效果是一樣的。當考試感到緊張時,二氧化碳排量會增加,使呼吸急促,此時只需要用雙手圍住鼻子進行呼吸,可以減緩緊張。

同學們,對于你們來說,人的一生中,中考只有一場,但是夢想有一輩子。任何時候,都不要放棄自己最初的夢想,努力拼搏,永不言棄,做一顆堅韌的種子。在此,我衷心地祝你們獲得成功!

供稿部門:德育處陽光動力心理咨詢室

撰稿人:李洋洋

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