停下自我攻擊

國慶假期剛過,就有同學找我聊天說,“天哪,假期太短暫了,感覺只有下午和晚上,因為一覺醒來就是中午,自己啥事情都沒干!”我自己也感同身受,于是安慰他,其實大部分人的假期就是這樣悠閑隨性呀。生活中,常常聽到這樣的抱怨和不甘心,“到了年底,又沒完成目標,真失敗”,“再考不好,我就不想讀書了”,“我以前的同學都出國了,去大城市發展了,收入很高又見了大世面,我卻做著不怎么樣的工作,過著不怎么樣的人生,完全是在浪費生命……”其實,不甘心和想做好是人之常情,和別人比較,從而激勵自己,讓自己有斗志有動力,是積極和正面的。但是,很多人并沒有付諸行動,而是陷入了糾結和自責的深淵中無法自拔。我們內心對自己的攻擊和責備只會讓我們感到無力和糟糕,光是自己對自己的否定和負面評價就足以讓我們消耗掉生理和心理上的能力了,結果當然是,沒有力量也沒有能量做事情了。

停止自我攻擊可以減少焦慮和抑郁,雖然自省可以幫助我們在努力的過程中做得更好,但是一味地自我攻擊會讓自我慣性否定,回想我們童年的時候,如果父母、老師或是同伴一直給予我們“你不夠好、你不值得被愛”……的負面評價中,你并沒有真正的努力過、愛過,而是背負著攻擊,抵觸、厭惡。比如學習,無論你怎樣努力,始終無法得到肯定,因為“永遠不夠好”的標準會轉變成一種自我攻擊,消耗你的能量,讓你迷失。于是,于是,很多人長大了,還是很容易對自己復制一個這樣的模式:“我有一個事情沒做好,我這個人真是太糟糕了”,所以后來的一切都是在被動的努力,試問當我們帶著不夠好的自己,背負著羞恥感和被攻擊的感覺,為了逃避這種痛苦而苦苦掙扎時,真的能夠最大限度地發揮出能力嗎?真的能夠真正喜歡自己的目標嗎?

心理學中的羞恥感(shame),是個體把所有消極的行為結果歸因于自身能力不足時,而產生的痛苦體驗。一個人在不接納自己的現狀,對自我進行攻擊時,往往就會沉浸在一種這樣的痛苦體驗中。因為和痛苦的體驗捆綁在一起,我們還會有一部分本能變得排斥和厭惡自己的目標。比如小時候我們因為父母或老師過度的鞭策而不再喜歡學習,甚至一輩子都討厭學習。這種“永遠不夠好”的標簽,不僅毀滅我們的學習,也影響我們將來的生活。

很多心理咨詢師會說自我接納,改變認知,自我攻擊就會減少或者停止,我十分贊同這樣的觀念,但是真正的建立起了一種新的認知,最后用這種新的認知克服恐懼,需要很長時間的努力,而在這個過程中,會出現很多反復,或是帶來新的問題,也許是希望,也許是挫折。所以在內心找一個地方,像是童話故事里可以傾訴的樹洞一樣,把“不夠好的自己”裝進去,一味責備自己也不能改變既成事實,所以我們得花力氣和心思讓自己平靜下來,專注目標,才能事半功倍。我們要努力的目標不是要證明自己是多么糟糕、不夠好……而是專注和堅持,集中我們所有的能量朝著自己的目標去努力,不管怎么樣,愛自己優秀的部分,也接納自己失敗的部分,才能不斷適應新的挑戰和競爭。不可否認,有的人或許會在自我攻擊的鞭策里,獲得某種成功。但是在一種自我攻擊的心理狀態下,獲得的成功可能是一種負擔或是代價。所以,我們需要把“不夠好的自己”放在一個可以傾訴的樹洞里,卸下負擔,去創造一個全新的自己。

供稿部門:德育處

撰稿人:李洋洋

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